睡不好、睡不够

晚上不肯睡、白天不肯醒

熬夜追剧

莫名其妙刷手机到凌晨

躺在床上数遍星星和羊还是很清醒

如何睡个好觉

已经成为越来越多人关注的问题

我们先来看看一组数据

 1、睡眠不足的人衰老速度是正常人的2~5倍；

 2、经常失眠的人发生抑郁的几率是正常人的5倍； 

 3、我国有2亿人打鼾，5000万人睡眠中有过呼吸暂停；

 4、31.2%的人存在着严重的睡眠问题；

 5、有失眠经历的人高达16.8%，且有明显上升趋势；

 6、每100个人中有20个过了半夜12点还不睡觉；

 7、28.2%的人即使困也不会立刻上床睡觉；

 8、每晚睡眠不足4小时的成年人，其死亡率比每天睡眠7—8小时的人高出180%以上。

如何判断睡眠质量是否好？

 一是能否快速入眠；

 二是醒后是否精力充沛。睡眠时间过短或过长都会有害健康。

 睡不好会引起那些情绪问题？

 思维不敏捷：工作效率下降、注意力不集中

 抑郁：失望，兴趣缺乏、做事力不从心，思维活动迟滞

 焦虑：紧张、烦燥不安、易激惹、坐立不安、神经过敏，尤其出现入睡前紧张和担心

睡不好都有哪些危害？

 人的一生中约1/3的时间在睡眠中度过，长期休息不好会有哪些危害呢？

1、思考能力会下降

2、警觉力与判断力会削弱

3、免疫功能会失调

4、会失去平衡

5、使人心情忧虑焦急

6、免疫力降低

7、导致种种疾病发生（如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等）

怎么才能睡一个好觉？

1、生活规律

2、睡眠时间充足 

3、想睡觉时就上床睡觉 

4、建立睡眠的“仪式”

5、同样的动作/顺序，放松 

6、营造睡眠的环境

7、晚间不要进食太多 

8、远离咖啡因和尼古丁 

9、睡前4-6小时不饮酒

10、规律地体育锻炼 

11、午睡时间不超过30分钟 

12、尽量不使用睡眠药